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La gimnasia aeróbica,
conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta
intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de
dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad,
fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
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Gimnasia Aeróbica: Se entiende como una
actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno
que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno
por parte de la célula.
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La Gimnasia Aeróbica se entiende como una
actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno
que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno
por parte de la célula. De esta manera, el organismo adquiere una mayor
capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo
una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de
oxígeno.
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""La técnica aeróbica corresponde a
movimientos de trayectoria rectilínea, en que juega un rol muy importante el
balance de contracción y relajación durante la ejecución de la técnica,
realizada al compás de la música que lleva el sello personal del profesor que
ejecuta"".
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Del latín gymnasĭa, la gimnasia es la disciplina que busca desarrollar,
fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios
físicos. Puede llevarse a cabo como deporte (a modo de competencia) o de manera
recreativa.
La gimnasia aeróbica, es una disciplina que deriva de la
gimnasia común y corriente, en la cual se contempla la correcta ejecución de
una rutina que contempla muchos movimientos centrados en la fuerza y la
flexibilidad. Dicha rutina tiene como duración, entre unos 100 y 110 segundos.
Luego de terminar dicha rutina, ésta se suele calificar tomando en cuenta el
nivel de dificultad de cada movimiento, y el uso perfecto y correcto de los
objetos empleados al momento de realizarla.
MODALIDAD
1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.
2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía
Gimnasia
aeróbica:
La
gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de
la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con
movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una
serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de
dificultad.
La Gimnasia Aeróbica Deportiva, es
una de las nuevas modalidades de la gimnasia, que en muy poco tiempo se a
colocado a nivel mundial como uno de los deportes mas atractivos.En esta
disciplina se conjugan la fuerza, la elasticidad, la destreza la técnica y el
ritmo con un toque de espectacularidad.
Este deporte se podría definir como
la habilidad de ejecutar en forma continua y a una alta intensidad, complejos
patrones de movimiento aeróbicos, originados de los Aerobic´s Tradicionales ,
interpretando la música.
La definición de los patrones de
movimiento aeróbicos es la combinación de pasos y movimientos de brazos
ejecutados en forma consecutiva, respetando el carácter de la música para
así, crear secuencias de movimientos dinámicas, rítmicas y continuas.
Los pasos básicos de los Aerobic´s
Tradicionales son 7:
- March (Marcha)
- Jog (Trote) - Knee Lift (Elevación de Rodillas) - Kick (Patadas Altas) - Jumping Jack - Lunge
Una rutina de Gimnasia Aeróbica
debe contener aparte de los patrones de movimientos aeróbicos, 12 elementos
de dificultad las cuales están repartidos en 4 familias
Todos los movimientos realizados en
una rutina de Gimnasia Aeróbica Deportiva, ya sean patrones, elementos,
enlaces y transiciones deben tener, alineaciones y posturas correctas y nunca
hiperextensiones de las articulaciones
La Gimnasia Aeróbica es un deporte
de competencia y el máximo evento a nivel mundial es el Campeonato del Mundo
el cual se celebra cada dos años (en año par). A nivel Panamericano, el
Campeonato Panamericano se celebra anualmente y a nivel nacional el
Campeonato Nacional el cual se lleva a cabo cada año.
- Aumento de la resistencia Cardiovascular, fuerza y Potencia muscular. - Aumento de la coordinación. - Disminución de posibilidades de Infarto Cardíaco. - Aumento de la elongación de todos los segmentos articulares. - Mejora en la capacidad de concentración a nivel neuromuscular. - Aumento de la Autoestima, Seguridad, Desplante, etc. - Prevención de la Osteoporosis, Sobrepeso y Obesidad.
CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA
Existen
dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de
forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de
forma LIBRE.
1)
ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una
clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un
paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud,
planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.
2)
ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los
ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar
con la coreografía
Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía. Es esencia el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico. PASOS BÁSICOS: Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo. Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre sí formando combinaciones básicas. A continuación se nombra algunos pasos básicos a utilizar: - Marcha. - Paso Toque. - Lunge. - Uve. - Mambo. - Giro. - Lunge Saltado. - Patadas delante - lateral - atrás. - Elevaciones de rodilla. VARIACIONES: Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos, direcciones, ritmo y amplitud. DIRECCIONES BÁSICAS: - Frente. - Atrás. - Diagonal derecha atrás. - Diagonal derecha adelante. - Diagonal izquierda atrás. - Diagonal izquierda adelante. - Izquierda. - Derecha. FIGURAS BÁSICAS: Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar. Las figuras básicas deben poseer pasos básicos, traslados básicos, forma y movimientos básicos, entre otros. TRANSICIÓN: Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible. En los pasos o movimientos que se realizan sin desplazamiento se denominan ""auxiliares"" y se divide en: 1) NEUTROS: Son los que sirven para salir en cualquier dirección o pasar de un tipo de impacto a otro, ya que tiene la ventaja de terminar con los pies juntos. 2) DE ENLACE: Sirve para poder unir 2 pasos o movimientos y continuar on la trayectoria de un desplazamiento en un mismo sentido o dirección. 3) DE RETORNO: Permite volver al mismo lugar de inicio.
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TIPOS DE GIMNASIA AERÓBICA:
Se hace insistencia en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen movimientos de flexión y extensión. 2) BAJO IMPACTO O "LOW IMPACT": Es la combinación d técnicas que logran como resultado un bajo impacto en donde los pies están siempre en contacto con el piso. Este tipo de gimnasia se dio debido a las múltiples lesiones que daba por técnicas agresivas y de largo tiempo que impacta en el lugar. 3) COMBO: Es una combinación de alto y bajo impacto. 4) CARDIOFUNK: Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilización de movimientos rápidos, cortos, marcados con la combinación de brazos, piernas y tronco. 5) STEP TRAINING: Es la derivación del banco sueco. Además hay otros tipos de gimnasia como: - Work out: Trabajo localizado. - Interval Training: Trabajo intercalado, aeróbica y localizado. - Circuit Training: Trabajo en circuitos. Se debe considerar que cada tipo de gimnasia aeróbica siempre tiene tipos de niveles (I, II o III) que se adecua a cada individuo. |
